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RÉSERVER UN COURS

Tonique après 40 ans
Et si vous suiviez un vrai programme ?

Semaine 1 - Poser les fondations
Respiration et connexion au plancher pelvien chaque jour. Pilates proprioceptif, marche après les repas et sommeil à heure fixe. Il faut des bases pour (re)commencer.

Tonique - Pilates centre & respiration

Séance de Pilates centre & respiration, pour une version débutante : genoux à 90° et bras le long du corps, pour une version confirmée : bras au dessus de la tête et jambes tendues à 45°.

Semaine 2 - Ancrer le bassin

Respiration ancrée et connexion au plancher pelvien établie. Pilates pour aligner. Habituée à la marche après les repas et au coucher à heure fixe, vous êtes lancée !

Tonique - Pilates bassin & plancher pelvien

Séance de Pilates bassin & plancher pelvien, pour un version débutante : jambe libre genou plié, pour une version confirmée : jambe libre tendue vers le plafond.

Semaines 3 - Prendre de la force

Deux séances de renforcement fullbody avec haltères. Les charges sont notées et les protéines intégrées à chaque repas.

Tonique - Pilates renfo bras & dos

Séance de Pilates renfo bras & dos, pour une version débutante : assise sur un coussin et genoux fléchis, pour une version confirmée : jambes tendues et bras ouverts à l'horizontale.

Semaines 4 - Redresser la posture

Deux séances de renforcement en longueur pour un buste et des épaules fières. Posture ouverte et force plus assurée. En avant la tonicité !

Tonique - Pilates fessiers & hanches

Séance de Pilates fessiers & hanches, pour une version débutante : planche sur les genoux et jambes levée tendus, pour une version confirmée : planche haute et jambe levée à hauteur de hanche.

Tonique - Renforcement dos & bras

Séance de renforcement dos & bras avec une paire d'haltères. Pour une version débutante : rowing à un bras et main libre appuyée sur une chaise. Pour une version confirmée : pause 1s en haut et descente en 3s. Pour le rowing la charge est en quadrupédie de la semaine 3 + 1 à 2 kg, pour les bras la charge qui amène à l'échec technique entre 10 et 12 répétitions.

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